Как пережить утрату близкого человека

Потеря близких людей – это всегда тяжелое испытание, это сильнейшее психоэмоциональное потрясение, влияющее на все сферы жизни человека. Должно пройти время, чтобы найти в себе ресурсы жить, как раньше. Но если не сделать этого, состояние горя станет хроническим, приведет к тяжелым осложнениям в виде психически и соматических заболеваний. Пытаясь снизить свою боль, некоторые начинают выпивать или принимают наркотики, что еще больше усугубляет ситуацию и приводит к новым проблемам.

Стадии горя: как помочь человеку пережить утрату близкого?

В современном обществе принято скрывать свои сильные страдания, прятать печаль и страдания за маской благополучия. И это является большой ошибкой. Обычно люди пытаются отвлечь человека от негативных эмоций, советуют ему переключиться, держать себя в руках. А при явных проявлениях горя рекомендуют попить «успокоительные» препараты или идут к врачу, чтобы он выписал таблетки «от нервов».

Подобные действия не приводят к положительному результату. Психика человека устроена таким образом, что ему требуется пройти все ступени переживания потери близкого. Только при таких условиях страдания с течением времени становятся менее сильными и постепенно угасают. В противном случае у человека разовьется невроз, депрессия, химическая зависимость. В норме реакция на стресс проходит пять основных стадий.

Отрицание

Сразу после известия о смерти дорогого человека вызывает шоковое состояние. Такой удар оглушает, «сбивает с ног». Сила воздействия на психику в данном случае прямо пропорциональна степени неожиданности негативного события. Но даже с учетом понимания вероятности исхода, реакция может быть непредсказуемой. Одни люди впадают в ступор и не могут пошевелиться, другие – кричат, плачут, ломают все вокруг. В любом случае, даже если родственник страдал от неизлечимого заболевания и было много времени для осознания его потери, известие о его кончине всегда становится неожиданной.

Психологический шок приводит к тому, что человек перестает воспринимать окружающее и его поступки совершаются автоматически. Ему трудно поверить в произошедшее и в то, что родного уже не вернуть. Иногда у страдающего наблюдается дереализация и все события воспринимаются, как во сне. При этом чувства притупляются, внешне он может выглядеть спокойным, многие ошибочно думают о его черствости и эмоциональной тупости. Даже сам человек удивляется отсутствию у него проявлений страдания, но на самом деле это результат сильного потрясения. Таким способом организм включает адаптивную функцию, защищающую от непередаваемой душевной боли.

На этой стадии могут возникать и нарушения поведенческого и физиологического характера:

• пропадает аппетит;
• возникает бессонница;
• появляется мышечная слабость;
• снижается или сильно повышает двигательная активность;
• лицо «застывает», мимика обедняется или выражает страдание;
• речь замедляется, становится тише и менее выразительной;
• реакции на внешние раздражения опаздывают.

Состояние шока с внешним полным безразличием периодически сменяется периодами страдания. Любое напоминание об ушедшем может стать триггером и запустить данную реакцию. В этот период наблюдается:

• выраженное возбуждение или ощущение полной утраты сил;
• рыдания, стоны;
• активные движения и действия, не имеющие определенной цели;
• наплыв воспоминаний и образов, связанных с умершим.

Обычные ритуалы, которые проводятся для прощания и похорон, в некоторой степени заставляют человека собраться, к тому же он в это время находится среди других людей. Порой даже все ритуальные действия совершаются им «как в тумане», механически. Самыми трудными становятся первые дни после похорон, когда суета утихает, люди расходятся, и душу наполняет пустота, на фоне которой ощущение утраты многократно усиливается.

Гнев и обида

На этой стадии факт необратимой потери признается, а чувство отсутствия близкого рядом усиливается. В голове прокручиваются ситуации, обстоятельства смерти и все предваряющие события, ум пытается отыскать причину произошедшего. Возникает множество вопросов:

• почему именно он?
• почему это свалилось на меня и мою семью?
• почему его не спасли?
• почему сложились такие обстоятельства?

Такие вопросы постоянно задаются мысленно, и ответа на них нет, но страдающий от потери задает их снова и снова. В ходе горестных размышлений находятся «виновные» в этой ситуации, на которых и обращает свой гнев человек, потерявший близкого. Обида и злость направляются на других людей, бога, врачей, товарищей умершего. Обычно такие выводы не рациональны, вызваны эмоциями, часто обвиняются те, кто не только не причинил вреда, но и пытался помочь.

Все негативные переживания и связанное с ними агрессивное поведение сильно осложняется общение с другими людьми. Возникают ссоры и недопонимание с родственниками, официальными лицами, друзьями и знакомыми. Порой гнев страдающего направляется на самого умершего. Человек начинает сердиться на него, за то что оставил, доставил ему страдания, что приходится решать много проблем, в том числе и материального характера. Раздражение обращается и на самого себя, за совершенные ошибки, чаще всего надуманные.

Стадия вины

Затем наступает стадия с переживаниями о прошлом. Совесть мучает человека за сказанные когда-то погибшему грубые слова. Возникает желание повернуть время вспять и исправить совершенные ошибки. Появляется убеждение, что при возможности попасть в прошлое можно было бы вести себя по-другому и предотвратить несчастье. Мысленные терзания постоянно вращаются вокруг «если бы» и носят навязчивый характер. Так работает естественная реакция на горе и таким образом смягчает переживание утраты.

Вина на данной стадии носит экзистенциальный или невротический характер. В первом случае прорабатываются мысленно реально совершенные ошибки или бездействие, которые были направлены против умершего. Такое чувство является абсолютно нормальным и говорит о зрелости личности переживающего потерю. Невротическая вина заключается в том, что человек самостоятельно додумывает за погибшим обвинения и потом переживает их как реальные. Усилению чувства своей вины по отношению к близкому способствует его идеализация, забываются разногласия, обиды, негативные черты характера. При этом собственные недостатки преувеличиваются, поэтому страдания из-за виновности усиливаются.

Стадия депрессии

На этой стадии все переживания становятся максимально острыми, душевная боль – сильной, как никогда и ощущается как рана в душе. Такое состояние накатывается волнообразно, оно может немного снижаться и давать человеку кратковременную передышку, а потом «накрывает» снова. Обычно при этом начинают литься слезы, поводом для плача становится любое воспоминание, а также тоска одиночества, жалость к себе. Такое глубокое горе не что иное, как депрессия, которая имеет следующие симптомы:

• чувство своей никчемности;
• беспомощность, растерянность;
• апатия и подавленное настроение;
• восприятие настоящего и будущего исключительно в негативном свете;
• отсутствие планов и целей;
• суицидальные мысли.

Принятие

Несмотря на тяжесть переживаний утраты близкого человека, наконец наступает стадия эмоционального принятия. Постепенно переживающий горе начинает жить настоящим, прошлое его отпускает, он принимает действительность и становится способен функционировать в новой реальности. Социальные связи восстанавливаются, появляются новые контакты, будущее уже видится в другом свете. Бытие обретает свою ценность, а планирование дальнейшей судьбы происходит уже без участия умершего. Это не значит, что ушедший из жизни близкий забывается. Он остается в памяти, просто страдания о его смерти перестают занимать все время. Сильные переживания сменяются печалью, которая переходит в светлую грусть.

Осторожно,
мошенники!

как правильно выбрать клинику по наркологии и психиатрии

• Как правильно выбирать реабилитационные центры для зависимых?
• Как избежать мошенников?
• Как получить гарантированный результат?
• Работаем под ключ
• Эксперт с многолетним опытом подробно даст консультацию, проведёт за руку по всем этапам
• Бесплатная экскурсия по реабилитациям

Спросить у эксперта узнать подробнее

Как пережить утрату близкого человека: советы

Когда рядом есть другие люди, то пережить утрату гораздо легче. Но для этого нужны определенные условия. Первые две стадии горя отменить невозможно и их следует обязательно пройти. Лучше всего на данный период уйти с работы в отпуск, отстраниться от повседневных обязанностей и побыть наедине. Но даже если никого в это время не окажется рядом, необходимо проявить заботу о себе самому.

Стадия гнева и обиды бывает полезна для переживания, она помогает пересмотреть всю жизнь умершего в ретроспективе. Скорбящая семья просматривает фотографии, изучает архивы усопшего. Не стоит стесняться своих слез, они очень важны, поскольку помогают снизить накал страдания. Именно в этот момент появляются идеи, какой поставить памятник. Такие эпизоды позволяют снизить уровень страдания и перейти на следующую стадию.

Если появляется возможность, о лучше всего помочь человеку справиться с переживаниями – это просто быть рядом, говорить о своем сочувствии. Можно хотя бы периодически звонить и выслушивать от страдающего, как все у него плохо. Но не стоит предлагать помощь насильно. Надежное плечо в этот момент способно удержать от необдуманных шагов и поступков на стадии депрессии. И хуже всего, если друг или близкий в данной ситуации говорит: «Хватит сопли распускать, когда же ты, наконец, успокоишься?».

Через некоторое время (обычно для устранения острой боли нужно не менее года), выраженность проявлений горя пойдет на спад. Но если человек застревает в этом страдании, общается с умершим, как с живым, и не хочет выздоравливать, то лучше всего ему все-таки обратиться к специалисту. Опытный психолог или психотерапевт поможет пациенту до конца пройти все этапы и после этого снять с себя тяжелый груз и жить дальше.

Как оказывается помощь для потерявших близких в Москве

Если вовремя пойти с проблемой страдания из-за утраты близкого человека, то шансы на быстрое восстановление увеличатся многократно. Показаниями для лечения в данном случае являются:

• понимание, что горе стало сильно мешает жить дальше, произошло застревание на переживании;
• переход состояния в устойчивую тяжелую депрессию;
• невозможность пережить страдание самостоятельно.

Если игнорировать терапию, то в результате могут развиваться множественные осложнения:

• постстрессовые нарушения;
• неодолимое чувство вины;
• депрессия;
• бессонница и ночные кошмары;
• алкоголизм, наркомания и другие зависимости;
• социальная изоляция.

В случае появления осложнений у человека через один-два года после утраты начинаются проблемы. Меняется его поведение, снижается жизненная энергия, возникает тревога. Особенно часто данные отклонения наблюдаются у пожилых людей, детей и подростков. Многие, не справившись с душевной болью, начинают принимать сильнодействующие препараты, злоупотреблять алкоголем, использовать наркотические вещества. Отсутствие понимания и поддержки со стороны близких приводит к прекращению общения с друзьями, знакомыми, коллегами. Исправить все и вернуть жизнь в нормальное русло поможет только психотерапия.

Для оказания помощи используются когнитивно-поведенческая методика. При выраженной депрессии, тревоге и нарушениях сна применяются препараты. В результате у человека получается пересмотреть прошлое, перестать концентрироваться на негативе, изменить стандарты мышления, вернуться в общество и в семью.