Как успокоить паническую атаку

Паническая атака как реакция организма возникает обычно внезапно, в неожиданное время и в любом месте. Пережив хотя бы раз такое острое и неприятное состояние, человек начинает бояться его повторения, что приводит к негативным последствиям. В нем поселяется страх, тревога и ощущение своей беспомощности. Кроме того, многие думают, что эта реакция организма способна закончится смертью. На самом деле опасность панической атаки заключается только в том, что она постепенно приводит к снижению качества жизни и социальной изоляции.

Когда приступы появляются часто у человека с хроническими заболеваниями, они могут усугубить их течение. Для полного избавления от пароксизмов паники требуется грамотная помощь опытных специалистов. В момент появления негативной симптоматики существует возможность купировать ее самостоятельно. Но такие действия дают только временное облегчение и не заменяют полноценного лечения.

Паническая атака — что это такое?

Паническая атака является сборным симптомокомплексом, он либо возникает сам по себе, и тогда считается разновидностью тревожного расстройства, либо сопровождает другие психические нарушения. Проявляется в виде приступа, который проходит в течение нескольких минут (5-20), описываются случаи, протекающие непрерывно около 2 часов. Иногда такое состояние наблюдается у совершенно здорового человека после сильного перенапряжения нервной системы.

Для панической атаки характерно появление сильной тревоги без видимой причины или после воздействия ряда факторов. На фоне приступа возникает тахикардия, чувство кома в горле, страх смерти, ожидание ужасного события, обильное выделение пота, дрожь. Часто у человека пропадает голос, снижается слух и зрение, появляется одышка, у некоторых пациентов наблюдается непроизвольное мочеиспускание.

Как показывает медицинская статистика, примерно треть населения на планете испытывают эпизоды паники разной степени интенсивности. При этом регулярные атаки отмечаются у 5% людей, а латентная форма наблюдается у 10%. Эпизод выраженной паники сопровождается сильными переживаниями, хотя он не представляет угрозы для жизни. Чаще всего наблюдается у пациентов от 15 до 40 лет, у лиц старшего возраста признаки этого нарушения обычно более стерты, но они сопровождаются выраженным эмоциональным откликом. При изучении истории болезни порой выясняется, что паническая атака у пациента преклонного возраста является рецидивом заболевания или же обострением генерализованного панического расстройства.

Основная суть панической атаки

Паническая атака – это не что иное, как реакция сильного страха, который необходим в норме как защита, важная для выживания. При опасности для жизни и здоровья резкий выброс адреналина и кортизола надпочечниками позволяет человеку «бить или убегать». В этот момент происходит мобилизация всех сил, стимуляция нервной системы. Организм не может отличить мнимую опасность от истинной, ведь человек ведет себя и ощущает таким образом, что мозг принимает сигнал в качестве угрозы для жизни.

Сердце перекачивает кровь быстрее, чтобы успеть донести до органов и тканей необходимый кислород и питательные вещества, повышает мышечный тонус. Этот механизм заложен еще с древних времен, когда требовалось вступить в бой с противником или быстро убежать от дикого зверя. Но при нарушении адаптивных способностей, изменении психического состояния, мощный всплеск адреналина происходит без реальной необходимости реагировать на опасность. Сильное перевозбуждение при отсутствии активных действий приводит к появлению панической атаки. Она сопровождается ощущением неминуемой катастрофы с мыслями о смерти или схождении с ума, учащением дыхания с гипервентиляцией и снижением в крови углекислого газа.

На пике приступа, особенно когда он появляется в первый раз, человек неспособен себя контролировать и не может в это время думать о том, как успокоить паническую атаку. Более всего подвержены пароксизмам страха такие люди:

• кто постоянно испытывает стресс;
• сильно переутомляются психически и физически;
• обладает низкой способностью к адаптации;
• склонен к преувеличениям;
• мнительные и гиперчувствительные личности.

Смертельных случаев непосредственно от панической атаки не зарегистрировано. Однако, когда у пациента она развивается на фоне тяжелой формы сердечной недостаточности или бронхиальной астмы, то летальный исход возможен по причине усугубления основного заболевания. Иногда к гибели приводят неадекватные действия человека в момент паники, он может кинуться под машину, или выбросится с окна. Но, к счастью, такие случаи бывают крайне редко.

Тест — проверка на панические атаки

Тест на панические атаки

После прохождения теста - получите бесплатную консультацию специалиста по телефону.
Среднее время на прохождение теста 2 минуты.

Начать

Осталось:

Бывают ли у вас приступы тревоги или паники?

Нет

Редкл

Часто

Бывают ли у вас приступы, во время которых вы не чувствуете сильной тревоги, но испытываете дискомфорт от внезапного и быстрого развития каких-либо физиологически неприятных симптомов?

Нет

Редко

Часто

Присутствует ли пульсация, сильное сердцебиение, учащенный пульс?

Нет

Трудно сказать

Иногда

Да

Возникает ли озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи?

Да

Нет

Трудно сказать

Есть ли ощущение нехватки воздуха, одышка?

Да

Нет

Иногда

Бывает ли в такие моменты головокружение, неустойчивость или предобморочное состояние?

Да

Нет

Иногда

Есть ли ощущение, что все окружающее становится странным, нереальным, туманным или отстраненным?

Да

Нет

Иногда

Регион проживания

Москва

Московская область

100 км от Москвы

Готовы ли пройти лечение в Москве

Да

Нет

Затрудняюсь ответить

Подготавливаем результат...

Заполните форму, чтобы получить результаты

Отправить

Даю согласие на обработку данных и с политикой конфиденциальности.

Завершено: 0%

Назад

Дальше

Нажмите ↵

Как распознать и справиться с панической атакой?

Чтобы определить, что у вас или другого человека началась паническая атака, следует обратить внимание на основные проявления, характерные для этого приступа. В момент него обычно наблюдается:

• учащение частоты сокращений сердца;
• боль или сдавление в области грудины слева;
• частое, поверхностное дыхание;
• удушье, нехватка воздуха;
• дрожание в руках, ногах или во всем теле;
• головокружение, слабость, предобморочное состояние;
• ползание мурашек по телу, онемение, покалывание в пальцах;
• звон в ушах, притупление слуха;
• повышенное выделение пота;
• тошнота и рвотные позывы;
• озноб или ощущение жара;
• сухость в полости рта;
• комок в горле, затруднение при глотании;
• потеря ориентации в пространстве и времени;
• хаотически возникающие негативные и навязчивые мысли;
• головная боль;
• нарушение чувства своего «Я» (деперсонализация), свои действия видятся как будто со стороны с одновременной потерей контроля над ними;
• страх сойти с ума или умереть;
• ощущение нереальности происходящего (дереализация);
• сужение восприятия окружающей действительности, изображение окружающих предметов видится как в туннеле, или зрение воспроизводит размытые и нечеткие картинки.

Если данное состояние возникает у человека впервые, то он кроме общей симптоматики испытывает сильное недоумение и страх, не понимая, что с ним происходит. В это время важно, чтобы ему оказали помощь другие люди. Однако поставить точный диагноз при панической атаке не всегда возможно, для этого требуется опытный специалист. То, что обычно принимается за приступ страха, на самом деле является порой серьезным состоянием, требующим немедленной врачебной помощи – стенокардией, инфарктом, бронхиальной астмой. И в этом случае нельзя терять ни минуты, нужно быстро вызвать специалиста, иначе все может закончиться очень плохо.

Частые приступы: что делать при панической атаке?

Как успокоить паническую атаку, если она возникает не впервые? Человек осознает свое состояние и уже не так боится его последствий. Однако невозможность предугадать момент приступа вынуждает его отказываться от пребывания в коллективе, поездок, сильно ограничивает его и снижает качество жизни. Чтобы предупредить новые пароксизмы паники, лучше всего обратиться к врачу. А до этого и во время лечения нужно придерживаться следующих правил:

• исключить из употребления любые стимуляторы и сильнодействующие вещества (кофе, тонизирующие напитки, в том числе и спиртные, перестать курить);
• проработать свои внутренние мысли, для этого рекомендуется завести дневник и записывать негативные установки, а потом дописывать, насколько они были оправданы и объективны;
• заняться йогой, медитацией, дыхательными упражнениями;
• обучится быстро переключать свое внимание на окружающие предметы;
• отрегулировать распорядок дня, высыпаться, питаться вовремя;
• нормализовать сон;
• если существует определенный триггер, вызывающий приступ, постараться устранить его влияние;
• заниматься спортом, танцами, проявлять активность, чтобы сбросить излишнее напряжение.

Как успокоить паническую атаку быстро и самостоятельно?

Если вы не знаете, как успокоить паническую атаку, то следует изучить советы врачей на эту тему. Психотерапевты дают рекомендации, которые позволяют снизить уровень тревожности и не допустить развитие приступа. В том случае, когда тягостные симптомы возникают очень часто и протекают крайне тяжело, лучше всего пройти полноценное лечение в клинике.

Паника несколько снизится, если перейти в другое место, которое будет способствовать успокоению, если возникает чувство бессилия, можно прилечь и отдохнуть. Когда преобладает желание двигаться, рекомендуется сделать несколько упражнений, попрыгать, пройтись в быстром темпе.

Врачи знают, как успокоить паническую атаку, если больной оказался в этот момент дома. Тогда помогает любое действие, способное отвлечь от страха и отчаяния – уборка, разбор вещей в шкафу. Конструктивные занятия снизят выраженность вегетативных проявлений. К тому же достижение цели позволит быстрее успокоиться и даже испытать чувство удовлетворения.

Осторожно,
мошенники!

как правильно выбрать клинику по наркологии и психиатрии

• Как правильно выбирать реабилитационные центры для зависимых?
• Как избежать мошенников?
• Как получить гарантированный результат?
• Работаем под ключ
• Эксперт с многолетним опытом подробно даст консультацию, проведёт за руку по всем этапам
• Бесплатная экскурсия по реабилитациям

Спросить у эксперта узнать подробнее

Как себя успокоить при панической атаке?

Для того чтобы избежать панической атаки, нужно проанализировать свои ощущения в этот момент, понять, какие места, люди, события, слова или звуки провоцировали приступ. Если определить причину этого состояния, то потом будет легче устранить ее влияние. Следует научиться контролировать свои эмоциональные проявления, если это не получает сделать самостоятельно, то можно прибегнуть к помощи специалиста.

В момент приступа можно облегчить его течение или остановить полностью такими способами:

• отвлечься на окружающие предметы, посчитать их, определить цвет;
• проделать дыхательные упражнения с удлинением выдоха;
• при жаре приложить прохладное полотенце к голове и шее;
• переместиться в более спокойное место;
• воспроизвести в памяти красивые места и приятные события;

После того как паническая атака отступит, необходимо найти хорошего психотерапевта и невролога, пройти полную диагностику и курс лечения.

Как успокоить другого человека при панической атаке?

Для помощи другому человеку во время приступа паники нужно вначале отвести его в более спокойное место. Но при этом важно объяснить ему причину, чтобы не волновать его еще больше, так как на высоте приступа пациенту может казаться, что любые действия влекут за собой опасность. Разговаривать следует негромко, но вести себя при этом решительно. Лучше всего, если в течение приступа, вы будете рядом и дадите понять, что окажете любую посильную помощь.

Очень важно вести себя правильно, чтобы не ухудшить ситуацию. Ни в коем случае не рекомендуется не принимать всерьез страхи человека, произносить: «это у тебя в голове», «нельзя так остро реагировать», «волнуешься на пустом месте». Паника и ужас воспринимаются человек более чем реально, а критическое отношение способно усугубить его состояние. Лучшее, что можно сказать в такой ситуации: «Я понимаю тебя и остаюсь, чтобы помочь».

В этот момент главное – самому быть спокойным и уверенным. Встревоженность рядом находящегося человека только усилит панику пациента, поскольку будет подпитывать его страх. Если он хочет говорить, следует внимательно его слушать, это поможет хотя бы частично сбросить напряжение. Нужно предложить начать контролировать дыхание, так как оно в момент панической атаки сильно сбивается:

• посчитать количество вдохов и выдохов;
• подышать в бумажный пакет для снижения гипервентиляции и повышения углекислого газа в крови;
• делать вдох носом и выдыхать ртом долго и с усилием, как при надувании воздушного шарика.

Если в момент приступа начинается жар, то приложенный ко лбу прохладный компресс даст необходимое облегчение и снизит выраженность страха. Если проблема возникает у пациента не в первый раз, стоит спросить о том, что ему помогало ранее, а при наличии лекарства помочь ему принять средство. После того как проявления панической атаки стихнут, желательно поговорить в спокойном тоне о необходимости пройти лечение для предупреждения рецидива.

Как успокоить ребенка при панической атаке?

Дети и подростки также, как и взрослые люди, страдают от панических атак. Обычно приступы настигают их ночью, перед засыпанием или в момент случайного пробуждения. Проявляются они в виде потливости, учащенного сердцебиения, одышки, дрожания тела. После пароксизма ребенок долго не может уснуть.

Чтобы помочь детям в этой ситуации необходимо успокоить их, обнять, и пояснить мягким тоном, что с ними не происходит ничего страшного и угрожающего жизни. Нужно дать доступ воздуху, проветрить помещение, умыть ребенка прохладной водой, подержать его руки под текущей с крана струей. Полезно также подышать вместе с удлинением вдоха, отвлечь вопросами, посчитать предметы.

Когда у вашего ребенка случается паническая атака, самое главное – это не впадать в панику вместе с ним, что значительно усугубит его положение. Взрослый человек в данном случае должен показать пример спокойствия и уравновешенности. И если такие приступы становятся частыми и сильно выраженными, обязательно требуется обращение к опытному специалисту.

Как успокоить паническую атаку перед сном?

Довольно часто перед отходом ко сну у человека начинают всплывать неприятные воспоминания и мысли, они носят навязчивый характер и сопровождаются сильными переживаниями. Это может спровоцировать паническую атаку. Порой она развивается и после короткого засыпания с резким пробуждением. Чаще всего приступ бывает в промежутке с 11 часов ночи и до 4 утра и продолжается примерно полчаса.

Как успокоить паническую атаку самостоятельно? Ощущение сильной нехватки воздуха заставляет человека бежать к окну или выходить на балкон. Но этого делать не стоит, так как одышка вызывается как раз избытком кислорода и гипервентиляцией. Лучше всего успокоить себя с помощью дыхательных упражнений, сочетая их с шагами по комнате. На первые три шага нужно сделать вдох, а на следующие шесть шагов – выдох. Поможет также массирование пальцев рук и растирание ушей. Если в доме есть животное, то стоит переключить внимание на питомца. Некоторые улучшают состояние прослушиванием тихой музыки. После приступа человек чувствует облегчение, но чаще – усталость и полную потерю сил.

Как успокоить сердцебиение и дыхание при панической атаке?

Чтобы устранить вегетативные проявления панической атаки нужно начать контролировать свое дыхание. Оно должно быть медленным и глубоким, выдох в два раза длиннее вдоха. Это поможет снизить гипервентиляцию легких и устранить основную причину приступа. Обычно нечастое и глубокое дыхание наблюдается, когда человек пребывает в спокойном состоянии. Поэтому этим способом он дает организму сигнал об отсутствии опасности и успокаивает нервную систему, снижает частоту пульса и другие проявления пароксизма тревоги и страха.

Как избавиться от панических атак?

Любые виды самостоятельной помощи при панических атаках можно рассматривать только как временное облегчение состояния. Чтобы избежать рецидива и осложнений, необходимо обратиться к врачу и пройти полноценное комплексное лечение. Это особенно важно, если у пациента есть хронические соматические заболевания – бронхиальная астма, сахарный диабет, ИБС и сердечная недостаточность. К тому же стенокардию, начало инфаркта и другие угрожающие состояния, легко спутать с панической атакой. А в такой ситуации потеря времени может стоить жизни человека.

Наиболее эффективное лечение панических атак в Москве

Лечение панических атак включает в себя несколько составляющих:

• купирование приступа;
• поддерживающая терапия для предупреждения повторного эпизода, коррекции психического состояния, недопущение осложнений;
• профилактика возможного рецидива в будущем.

Для снятия острого состояния используются не только методики, которые объясняют, как успокоить паническую атаку. Быстро устранить симптомы помогают некоторые препараты (седативные, транквилизаторы, бета-блокаторы) с ускоренным и коротким действием. Как показывает практика, наиболее эффективным способом лечения панических атак является комплексная терапия, где прием медикаментов сочетанием с психотерапией.

В базовой терапии используются бензодиазепины, антидепрессанты и другие средства для стабилизации состояния и предупреждения нового приступа. После устранения острых проявлений назначаются сеансы психотерапии. В результате получается добиться таких целей:

• осознание пациентом своего внутреннего конфликта;
• изменение деструктивных установок;
• выработка гармоничного отношения к жизни и событиям;
• повышение адаптивности к стрессам;
• обучение способности контролировать себя и свои эмоциональные реакции.

Самый хороший результат дает когнитивно-поведенческая методика, психодинамический подход, гештальт-терапия.

персональная помощь уже сейчас!

Наркологическая и психологическая поддержка в клинике «У доктора» для вас и ваших родственников. получить помощь